Учеба без стресса. Психолог рассказала, как распознать и снизить тревожность у школьников

О том, как уберечь школьников от психологических переживаний, которые могут повлиять на развитие  заболеваний, в том числе онкологических, рассказала медицинский психолог Областного центра паллиативной медицинской помощи детям «Детский хоспис» Карина Шакура.

– Карина Вадимовна, перед новым учебным годом кто-то из детей радуется, а кто-то волнуется. Можно эти переживания считать психологическими? 

– Тревожность, яркие эмоции, волнение и страхи – это всё психологические переживания. Переход из детского сада в школу – новый и серьёзный этап не только для ребёнка, но и для всей семьи. Изменения режима, правил
поведения, уровня ответственности, обилие новых контактов могут стать испытанием.

– Какие сигналы должны подсказать родителям, что у первоклассника присутствуют беспокойство, тревожность, страх идти в школу?

– На самом деле, умеренная тревога идёт на пользу и помогает эффективнее справиться с трудностями. Например, тревога перед экзаменом стимулирует выпускника или студента, он собирается, занимается, учит билеты. Есть личностные особенности, когда человек склонен реагировать состоянием тревоги на большое количество ситуаций.  И есть ситуативная тревожность, которую испытывают школьники перед началом учебного года. Она может  выражаться в подавленном настроении, пассивности, безынициативности или, наоборот, в агрессии, плаксивости, гиперактивности и так далее.
Каждая мама хорошо знает своего ребёнка, как он ведёт себя в определённые моменты. Если ребёнок, например, стал более требовательным и вспыльчивым, часто плачет, проявляет протесты, отказываясь чистить зубы,  завтракать, мыться, собирать игрушки, хотя раньше такого не было,– это сигналы страха и тревоги.

– Как школьнику помочь адаптироваться к началу учебного года?

– Если первоклассник поднимает руку на уроке, усвоил первые правила, это ещё не значит, что он адаптировался. Ведь адаптация – это совокупность факторов. Во-первых, организационный. Посмотрите, насколько ребёнок вошёл  в режим, может ли сам одеться, собрать портфель, «сменку» и спортивную форму. Во-вторых, учебно-мотивационный фактор.
Наблюдайте, хочет ли ваш ребёнок идти в школу, заниматься, выполнять домашнее задание. В‑третьих,  психологическая адаптация. Обратите внимание, как школьник реагирует на свою новую социальную роль. Важно поддерживать эмоциональное благополучие ребёнка и комфортность пребывания в школе. Если родители говорят: «Не дай Бог, ты принесешьдвойку», то с возникшими переживаниями школьник (и не только младшеклассник) может и не справиться.
В‑четвёртых, социальная адаптация: присмотритесь, как ваши дети общаются с одноклассниками, учителями.
Хорошо, если родители будут забирать первоклассника после уроков, чтобы вторую половину дня он находился  дома, обеспечивая таким образом более плавный переход от детского сада к школе. Заметьте, адаптация  первоклассника к школе длится не менее полугода, в отличие от старшеклассников, которые после каникул «входят  в колею» за 2–3 месяца. Многие родители, не обучая каким-то вещам, возлагают ответственность на ребёнка. Например, 31 августа мама выдавала ребёнку комплект одежды и помогала одеваться, а 2 сентября сказала, что он должен справиться сам. Это ошибочная позиция. Родители первоклашек весь этот период должны помогать ребёнку, чтобы выработать чёткий алгоритм действий.

– Как правильно распределить учебную нагрузку, чтобы ребёнок успевал отдохнуть и посещать  кружки и секции?
– Сразу загружать кружками не надо. Дайте первые две недели привыкнуть к новому ритму. Прежде чем отправить ребёнка на дополнительные занятия, выясните, что ему нравится. Конечно, из-за отсутствия жизненного опыта маленький школьник ещё не знает, куда пойти. Поэтому можно посетить с ним пробные занятия в секции, кружке,  художественной или музыкальной школе и так далее.
Затем родителям важно помочь распределить нагрузку так, чтобы у школьника был отдых. Составьте вместе с ребёнком подробное расписание по времени пробуждения, занятий в школе, кружке, отдыха дома. Допустим, сделать домашнее задание до 18:00, чтобы перед сном успеть отдохнуть.

– Чем опасны психологические переживания именно для детей? К каким заболеваниям они могут привести?
– Если человек долго находится в стрессе, организм какое-то время реагирует защитно-приспособительной реакцией. Но когда адаптационные ресурсы исчерпаны, может начать снижаться уровень иммунитета, что повлечёт за собой ряд заболеваний.
Когда у ребёнка что-то не получается из-за отсутствия каких-либо навыков или жизненного опыта, появляется
чувство неполноценности, бессилия и страх, что само по себе уже является стрессом.
Ответственность должна быть по силам вашему ребёнку и возрасту. Психогенные факторы, стресс, воздействуя на организм, приводят к возникновению определённого рода болезней, таких как ОРВИ, насморк, головная боль, болезни желудочнокишечного тракта, лёгких или даже онкологических заболеваний. Множественные  исследования показывают, что связь между стрессом и раком является несомненной. В состоянии стресса, когда иммунная система ослаблена, болезнь получает шансы на развитие.

– Какой должна быть профилактика? Ваши советы родителям.
– Лучшей профилактикой стресса являются здоровый режим, занятия физкультурой, регулярный отдых и, конечно, психоэмоциональная поддержка родителей. Необходимо соблюдать гигиену сна. Полноценный сон для школьника – от 8 до 10 часов в сутки. Ещё одна составляющая профилактики стресса – сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы.
Также ребёнку нужны физические нагрузки, которые помогают выплёскивать эмоциональное напряжение.  Постарайтесь, чтобы различные тренировки присутствовали в жизни ребёнка хотя бы три раза в неделю по 30–40 минут.
Модель поведения ребёнок копирует в первую очередь со своей семьи. Присмотритесь к себе перед тем, как бить тревогу по поводу повышенной тревожности ребёнка. Разговаривайте со своими детьми, чтобы они делились  переживаниями, впечатлениями, хвалите, поддерживайте. Если хотите, чтобы ребёнок был самостоятельным, уступайте ему в каких-то вопросах. Будьте другом своему ребёнку, и тогда он сможет поделиться с вами всем, что его  волнует, и быть в гармонии с собой.

Беседовала Лариса Никитина

Материал предоставлен ГАУЗ СО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»