Легкая диета на неделю вперед!

Дорогие читатели, надеемся, все вкусно покушали вчера и сегодня. А для тех, кто следит за здоровьем и хочет с пользой для него использовать нерабочие дни, предлагаем простую и легкую диету на неделю. 

День 1 — Овощной лёгкий старт
Завтрак: творог 5% (150 г) + яблоко, чай без сахара
Обед: суп из капусты, моркови и картофеля (на воде), кусочек чёрного хлеба
Полдник: кефир 1% (200 мл)
Ужин: тушёная капуста с морковью и луком (без масла/с каплей оливкового)

капуста — природный детокс, творог и кефир — легкоусвояемый белок.

День 2 — Крупяной день
Завтрак: овсянка на воде (50 г сухой крупы) + чайная ложка мёда
Обед: гречка (100 г сухой) с тушёными грибами и луком
Полдник: банан
Ужин: рис отварной (50 г сухой) + тёртая морковь с чайной ложкой растительного масла

крупы — медленные углеводы, поддерживают энергию без скачков сахара.

День 3 — Белковый день (мягкий)
Завтрак: яйцо всмятку + огурец
Обед: куриная грудка отварная (100–120 г) + салат из свежей капусты и зелени
Полдник: натуральный йогурт без добавок (150 г)
Ужин: творожная запеканка (творог 5% — 150 г, яйцо, немного манки или овсянки)

белок насыщает, поддерживает мышцы. Курица и творог — доступные источники.

День 4 — Фруктово-молочный
Завтрак: тёртое яблоко + морковь («витаминная стружка») + чай
Обед: кефир (250 мл) + 2 галетных печенья
Полдник: банан или 1 груша
Ужин: ряженка (200 мл) + горсть сухофруктов (чернослив/курага — 3–4 шт.)

мягко чистит кишечник, даёт лёгкую энергию. Подходит даже при чувствительном ЖКТ.

День 5 — Овощи + рыба
Завтрак: творог + ягоды (замороженная смородина/клюква — разморозить)
Обед: запечённая минтай/хек (100 г) + тушёная брокколи и цветная капуста
Полдник: кефир
Ужин: салат: огурец, помидор, зелень, сбрызнуть лимоном

рыба — «лёгкий» белок + омега-3. Замороженные овощи — дешевле свежих, но не менее полезны.

День 6 — Чистый овощной
Завтрак: салат из свежей капусты, моркови и яблока (с лимоном)
Обед: овощной бульон (морковь, лук, сельдерей, капуста) + кусочек хлеба
Полдник: яблоко, запечённое с корицей
Ужин: рагу из кабачка, моркови, лука (тушить без масла)

максимум клетчатки, минимум нагрузки. Отлично снимает тяжесть.

День 7 — Возвращение в баланс
Завтрак: овсянка на воде + 1 ч. л. мёда + ягоды
Обед: гречка + куриная грудка + свежий салат
Полдник: йогурт + банан
Ужин: творог + яблоко

плавный выход — чтобы не сорваться на «запретное».

Соль — умеренно (чтобы не задерживать воду).
Сахар — только мёд/фрукты (не более 1–2 ч. л. в день).
Масло — 1 ч. л. на приём (макс. 3 в день).
Чай/кофе — без сахара, можно с лимоном, имбирём, корицей.
Перекусы, если очень хочется: огурец, морковь, яблоко, горсть орехов (10–12 шт.).