Разбираемся, почему подавлять эмоции вредно для физического здоровья. Слово специалисту

Начальник консультативно-оздоровительного отделения Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, клинический психолог Анна Ткач пояснила, чем опасны негативные состояния психики.

Нарастающая тревожность
– Анна Владимировна, ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Почему важно открыто обсуждать эту тему в обществе?
– По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье – это состояние благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться, работать и вносить вклад в жизнь общества. Критериями психического здоровья являются осознание себя как личности и контроль над своим поведением. Например, психически здоровый человек в гневе не будет драться, он понимает свои эмоции и соотносит их со своим поступком.
Эмоции у человека всегда возникают в ответ на происходящие события. Возникла эпидемия, произошли политические события,–умение адаптироваться к внешним  изменениям – одно из проявлений психического здоровья.

– По данным Минздрава РФ, в 2021 году около 5,6 миллиона россиян страдали психическими расстройствами. Какие из этих патологий чаще встречаются у свердловчан?
– В целом по стране, не только в нашем регионе, растёт динамика тревожного расстройства, панических атак. Это связано с ситуациями, которые мы все проживаем в последние годы. Наша психика на это реагирует. Мы все разные, но в то же время в чём-то похожи. Мы думаем о своём будущем и будущем своих детей, и поднимаются тревожные мысли.  Поэтому наша задача – взять ответственность за своё психическое здоровье и справляться с ситуацией, чтобы вслед за тревогой не пришла депрессия. Я часто слышу от своих пациентов: «Мне тревожно, хотя ничего не случилось». Мы люди социальные, смотрим ТВ, слушаем радио, с нами происходят события, которых не ждали, поэтому тревога  стала общественной. Как следствие состояния тревоги может возникнуть алкогольная зависимость. В период пандемии и изоляции, по статистике, приём алкоголя увеличился. После пандемии наступила другая ситуация, и алкоголизация продолжила расти. Хотя психически здоровый человек должен отдавать себе отчёт, что алкоголь не снимает  тревожность, он даёт временную иллюзию, что станет лучше.

«Незолотая семёрка»
– Какие заболевания могут спровоцировать нервные потрясения?
– По определению ВОЗ, в целом здоровье–это совокупность физического, психического и социального благополучия. Психика и тело состоят в неразрывной связи. Если мы  заболели чем-то, то наша психика обязательно реагирует. Если мы долго находимся в негативных эмоциях, мы заболеваем на физическом уровне. Если происходят какие-то события в социуме, конфликт, семейная проблема, которые не имеют экологичного выхода, то тело на это также ответит.
Слово «психосоматика» уже у многих на слуху. Есть семь наиболее распространённых психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт, язва
желудка, сахарный диабет, бронхиальная астма, ревматоидный артрит. Так органы с учётом генетической предрасположенности реагируют на различные негативные эмоции.  Так, если у человека слабые легкие, то какая-то ситуация может «запустить» болезнь на уровне этого органа. Поэтому бережное отношение к себе и своим эмоциям являются  лучшей профилактикой психосоматических расстройств.
Ещё важный момент: когда тело начинает что-то «говорить» на уровне болезни, то нужно прислушаться к нему. Например, когда возникают боли в желудочнокишечном тракте, у человека может быть ситуация, которую он не может «переварить» и принять. Отсутствие реакции на сигналы организма может привести к гастриту. Болезни лёгких,  бронхиальную астму могут провоцировать обстоятельства, которые «душат»: идут приступы удушья и тяжело дышать. Даже собственная речь подскажет, на что необходимо
обратить внимание. Такие фразы, как «Ситуация удушающая» или «У меня атмосфера на работе удушающая, не хочу туда идти»,–первые признаки реакции тела, которые проговариваются вслух.
Гипертоническая болезнь появляется не сразу. Человек может долго ходить с повышенным давлением и даже не подозревать об этом. Это результат того, что человек находится в напряжении, его тело долго терпит. Если изначально давление можно было контролировать, то потом всё уходит на соматический (телесный) уровень и надо уже принимать лекарственные препараты.
Чем страшна гипертония? Это инсульты и инфаркты, когда происходит «поломка» в организме, как сигнал тела своему хозяину: «Ты что-то делаешь не так
в своей жизни!» Трудоголики, кстати, очень часто становятся жертвами инфаркта, потому что тело уже не может по-другому остановить своего хозяина и заставить его  полежать. Звучит саркастически. Но это так.

Топ‑7 заболеваний,  в основе которых психосоматика и генетическая предрасположенность:
— гипертоническая болезнь,
— инфаркт,
— инсульт,
— язва желудка,
— сахарный диабет,
— бронхиальная астма,
— ревматоидный артрит.

Выплеск агрессии
– Как научиться контролировать своё эмоциональное состояние?
– Для начала надо научиться понимать, какие эмоции вы испытываете: радость, грусть, тревогу. В противном случае, вы загоняете их внутрь. Это мешает жить самому и понимать эмоции других людей. Из-за этого люди обижаются, раздражаются или что-то требуют. Хотя обида–повод подумать, что не так со мной или в отношениях, и  разобраться.
Если есть раздражение или гнев, то можно экологично их выплеснуть – покричать в лесу, громко запеть. Обязательно признать: «Да, я сейчас очень злой!» Телом ответить: потрясти кулаками, потопать. И эмоция, как волна, накатит и уйдёт. Подавлением мы переводим эмоции в реальные болезни. И даже онкологию можно «взрастить» таким образом. Есть одна из теорий, что онкология может развиться у человека после пережитого стресса через какое-то время – год-полтора. Сильную печаль или боль нужно  принять и попросить помощи у близких, родных, специалистов, чтобы пережить её. Признавайте свои эмоции, проживайте и отпускайте их. На смену им придут другие – радость, удовольствие, спокойствие.

– По данным Института показателей и оценки здоровья, в 2021 году депрессивные расстройства имели 5 453 800 россиян, тревожные–4 999 400 человек. Ваш совет психолога —  что поможет снизить депрессию и тревогу?
– Обязательно нужно вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим дня, хорошо высыпаться. Стабильность важна для тела. Живое общение, физическая активность и  правильное питание улучшают качество жизни.
Если человеку плохо, можно пойти к специалистам – психологам, психиатру, терапевту, неврологу. В Свердловской области работают центры психологической помощи,  телефоны доверия, где обязательно помогут.

Беседовала Лариса Никитина

Куда обратиться за помощью в Полевском:
— Центр «Ладо»,  Черёмушки, 24; тел. +7 (34350) 5‑77‑87.

Куда обратиться за помощью в Екатеринбурге:
— Отделение неврозов и кризисных состояний детей и подростков, Индустрии, 100 а; тел. 272‑47‑24, 330‑49‑13, 320‑36‑94.
— Центр «Диалог», 8 Марта, 55 а; тел: 251‑29‑04, 251‑47‑51.
— Центр «Форпост», Трамвайный переулок, 5; тел. 385‑82‑20, 320‑61‑47.
— Центр «Ладо», Машиностроителей, 8; тел. +7 922 100‑58‑82.
— Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и родителей Свердловской области 8‑800‑300‑83‑83, 385‑73‑83.
— Всероссийский детский телефон доверия 8‑800‑2000‑122.
— Единый всероссийский телефон экстренной помощи 8‑800‑300‑11‑00.