Физическая активность откроет путь к здоровью и долголетию. И сделает человека успешным во всех сферах жизни

Великий врач Средневековья Авиценна считал: «Если заниматься физическими упражнениями – нет никакой нужды в употреблении лекарств…»
В современном мире большинство людей ведут сидячий образ жизни, поэтому двигательная активность, физическая культура и спорт приобретают ключевое значение для гармоничного развития личности и профилактики заболеваний.

О важной и неотъемлемой составляющей здорового образа жизни рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Екатеринбургского медицинского-научного центра профилактики и охраны здоровья рабочих промпредприятий Наталья Гусева.

– Наталья Алексеевна, мы все активно занимались спортом в СССР, затем был долгий провал. Относительно недавно жители нашей страны активно и повсеместно стали  возвращаться в спорт. Почему так важна физическая, двигательная активность?

– Она является неотъемлемой частью нашей жизни и положительно влияет на все системы организма. В первую очередь, активное мышечное сокращение ускоряет обменные  процессы в организме. Мышцы обеспечивают энергией весь организм. При физических нагрузках происходит увеличение потребности тканей и органов в кислороде, дыхание  становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящее через органы дыхания за минуту, увеличивается. При интенсивных тренировках потребление кислорода повышается в 15 раз, что в свою очередь способствует образованию оксида азота в сосудах. Происходит их расширение. Этот механизм может регулировать давление: низкое повышается, а высокое наоборот снижается. За счёт ускорения частоты сердечных сокращений расходуется огромное количество энергии, а это помогает укрепить сердечную мышцу, что позволяет более эффективно перекачивать кровь. Во время физических упражнений активизируются митохондрии, способствующие улучшению работы иммунной системы.
Регулярные занятия спортом помогают использовать в качестве энергии запасы жира в организме, следовательно, тело человека выглядит подтянутее. Если регулярно  нагружать мышцы, кости становятся крепче и долго сохраняют свою прочность. Ещё одна немаловажная деталь: усиление кровообращения и насыщения тканей кислородом улучшает питание мозга. Память и когнитивные способности усиливаются. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины (гормоны радости) и падает выработка кортизола (гормон стресса), благодаря чему снижается уровень тревожности и стресса. Активно включается в работу лимфатическая система: сокращение мышц
улучшает лимфатический отток. У людей, регулярно занимающихся физической деятельностью, нормализуется сон, происходит общее омоложение организма.

– Спорт важен для всех возрастных групп. Расскажите о плюсах занятий физкультурой для детей и пожилых людей. 

– Детям спорт полезен тем, что улучшает кровоснабжение и тем самым повышается питание костей и связок. Дети растут более крепкими. Юное население страны сегодня также подвержено сидячему образу жизни: много времени проводит за партами или играет в гаджетах, что приводит к нарушению осанки. Правильно подобранная нагрузка, с  учётом физиологических способностей ребёнка, поможет исправить осанку. Кроме того, дети зачастую употребляют большое количество углеводов, что ведёт к избыточному весу. К сожалению, это тенденция последних лет. А спорт и физическая активность – лучшая профилактика детского ожирения.
Для пожилых людей физическая активность также необходима. В первую очередь это профилактика остеопороза. Дело в том, что у костей нет своих собственных сосудов и все питательные вещества они получают только через мышцы. Когда мышечная система активно работает, то и кости получают большое количество питательных веществ.
Люди пожилого возраста любят много времени проводить на своих приусадебных участках. Если они в течение года дома регулярно занимаются простой ежедневной зарядкой, то и при работе в саду они чувствуют себя намного лучше и исключают появление болей в мышцах и суставах. Кроме того, физическая активность в золотом и серебряном возрасте – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и болезней опорнодвигательного аппарата. Занятия спортом снижают риск ожирения и депрессии.

– Видов физической активности очень много и каждый может выбрать для себя подходящий. Если говорить о пользе для здоровья, что из них будет наиболее эффективным?

– Главное – выбирать физическую активность, которая подходит к особенностям и возможностям здоровья, соответствует физиологическим запросам. Для начала необходимо проконсультироваться с врачом. При выборе он учтёт сопутствующие заболевания. Самый доступный вид физической активности – ходьба и прогулки. Они помогают укреплять
весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Чтобы улучшить состояние своего здоровья, достаточно ходить по 30 минут в день. Езда на велосипеде развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.
Сейчас многие занимаются в тренажёрном зале. Тренировки в зале относятся к анаэробным видам нагрузки. Именно они способствуют укреплению мышечно-связочного  аппарата. Две-три силовые тренировки в неделю необходимы практически всем.
Танцы улучшают координацию. Занятия йогой – прекрасный способ для того, чтобы увеличить гибкость. Если у человека очень загруженный график, если он не может  посещать специализированные студии и фитнес-центры, то отдельные упражнения йоги можно выполнять и во время работы. Есть множество комплексов асан. Они доступны и просты, но очень полезны. Даже обычный стул может стать тренажером для занятий.
Отличным видом спорта, в том числе и для людей с ограничениями по здоровью, станет скандинавская ходьба. Она показана почти при всех заболеваниях. В этом виде двигательной активности задействовано 90% мышц: работает плечевой пояс, спина, грудная клетка, пресс, нижние конечности.

– Сколько обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе и поддерживать своё здоровье?

– Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для поддержания здоровья необходимо уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.  Рекомендуется проводить около пяти аэробных тренировок (физические упражнения низкой интенсивности, заставляющие сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь). Это могут быть ходьба или бег, плавание, катание на роликовых коньках, лыжах, езда на велосипеде и даже активная прогулка с собакой. Также необходимо около 2–3  тренировок анаэробных. Силовая нагрузка должна быть с утяжелителями. Можно использовать обычные гантели, эспандеры, мини-штанги и т. д.

– Какие рекомендации Вы могли бы дать людям, которые хотят начать заниматься спортом? 

– Движение – это жизнь, а активная жизнь – это наше здоровье. Чем раньше человек к этому придёт, тем лучше. Каждая минута промедления может способствовать развитию какой-либо патологии. И условно «начинать с понедельника», откладывать всё на потом не стоит, потому что наше здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Никто, кроме самого человека, не позаботится о нём.
Начинать вести здоровый образ жизни – правильно питаться, заниматься спортом, исключить вредные привычки – надо прямо сейчас. Врачи рекомендуют это делать  постепенно. Если человек никогда не пробовал заниматься спортом и у него есть определённые страхи, то нужно давать себе небольшие нагрузки и постепенно их увеличивать. Со временем появится и интерес, потому что изменится тело, увеличатся выносливость, сила и улучшится здоровье. Кроме того, занятия спортом могут стать отличной  возможностью для общения с другими людьми, расширения круга общения и создания новых дружеских связей. Физическая активность способствует развитию дисциплины и упорства, которые являются важными навыками для достижения успеха во всех сферах жизни.